자취방

오메가3 - 어떤 제품이 좋을까요?

1. 지방산에 대해

지방산은 오메가3, 오메가6,오메가9등으로 구성되어 있는데

오메가3의 성분에는 EPA(Eicosapentanoic acid), DHA(Decosaheptapoc acid),
DPA(Docasapentaeonic acid), ALA(alpha-linolenic acid)가 있습니다.
따라서 오메가3의 주성분인 DHA와 EPA등이 얼마나 많이 들어있느냐에 따라서

오메가3 제품의 질이 달라집니다.

2. 오메가3가 필요한 이유는요?

오메가3와 오메가6은 음식으로부터 섭취해야 하는데 그 비율로 오메가3:오메가6이 1:4가 가장 적당합니다.
현대식습관에서는 오메가6를 오메가3보다 20배~30배정도 더 섭취하고 있으니 오메가3를 보충해줍니다.

3. EPA와 DHA가 어떤 역할을 하나요?

EPA : 콜레스테롤 개선에 도움을 주고 혈행을 원활히 하는데 도움
DHA : 두뇌,망막의 구성성분이고 두뇌영양공급에 도움

4. 어떤 제품을 골라야 하는지?

우리 제품들은 100%, 1000mg짜리니까 하루에 한알만 먹으면 된다.

맞는 말일까요? "절대 그렇지 않습니다"

오메가3의 원료는 생선기름이나 물범기름입니다. 생선기름중에 DHA나 EPA의 함량은 일부에 불과합니다.

홈쇼핑제품중에 하나 살펴보죠.

할인행사등을 하면서 유혹하고 있지만 밑의 그림에서 표시된 부분을 살펴볼까요?

EPA와 DHA를 합치면 120mg입니다. 한캅셀이 1000mg니까 순도는 12%에 불과한 것입니다.
즉 나머지 88%는 그냥 기름입니다.
그냥 생선기름이나 물범기름이 인체에 좋기만 할까요? 오메가3를 먹기 위해 필요없는 기름만 더 먹는 꼴이 되는 것입니다.
따라서 순도가 높은 오메가3를 선택해야 합니다.

순도가 높은 오메가3는 냉동고에 넣으면 얼지 않습니다.

100%, 1000mg제품이라고 하는건 말장난에 불과합니다.
기름이 100%, 1000mg란 말이지 순도가 100%, 1000mg가 아닙니다.

예전엔 대부분의 제품이 오메가3의 함량이 낮아서 잘해봤자 2~30%정도였던것 같은데

(위의 예처럼 만약 10%,20%짜리제품을 가지고 있다면 롸잇나우! 버려주세요)

이제는 제가 애기한 내용을 알고 계시는 분도 간혹 계시고, 홈쇼핑에 나오는 오메가3의 질도 좀 개선되었더군요.

그래도 아직까지 대부분의 제품은 제 마음에 전혀 들지 않습니다.

식약청의 기준으로 오메가3제품의 요건은 일일섭취량이 DHA와 EPA의 합이 500mg~2000mg입니다.

한알에 500mg가 들어있으면 모르겠는데

두세알을 합쳐야 DHA,EPA의 총용량이 하루 500mg밖에 안된다면 절대 좋은 오메가3가 아닙니다.

그래서 해봤자 일일섭취량의 최소기준인 500mg을 겨우 맞춰놓고 하루에 한알만 먹어도 된다~

라고 광고하는걸 보면 참 기가 찹니다.

건강을 위해선 오메가3를 하루에 최소 1500mg정도 섭취하는게 좋다.

식약청기준도 2000mg까지 허용하고 있구요.

한 학회의 오메가3 권장량을 참조해볼께요.

건강유지를 위해서 : 하루에 2400mg

심혈관질환개선 : 하루에 2400~4800mg

뇌기능개선, 염증감소, 눈건강개선 : 하루에 4800~9600mg

신경질환개선 : 하루에 9600mg이상

보통 우리가 생각하는 오메가3의 용량과 차이가 있죠?

이 정도의 양이면 전문가의 견해에 따라야 하고, 순도가 높은 제품을 선택해야 하며

하루에 3000mg이상이면 출혈성질환등 조심할게 많아지니 위의 정보는 참고로 하시고,

건강유지를 위해서는 하루에 최소 1000mg이상,

콜레스테롤, 심혈관질환, 당뇨, 대사증후군에는 하루에 1000~2000mg,

알레르기, 천식, 비염, 안구건조증에는 하루에 3000mg이 권장됩니다.

이정도 용량을 복용하실려면 꼭 전문가와 상담을 하셔야 합니다.

실제로 오메가3는 영양요법으로 많은 응용및 치료를 할수 있습니다.

ⓐ 대사증후군개선 (비만, 고혈압, 당뇨, 고지혈증)

ⓑ 혈액순환개선 (혈전형성억제)

ⓒ 피부트러블개선 (여드름, 건선 등)

ⓓ 알레르기질환개선 (아토피, 천식, 비염 등)

ⓔ 자가면역질환개선 (류마티스관절염, 크론씨병 등)

ⓕ 임산부 (태아의 머리가 좋아지게)

ⓖ 기타 (비듬, 지루성피부염, 안구건조증, ADHD, 우울증 등)

이렇게 오메가3는 다방면으로 여러분들의 건강에 도움을 줄수 있으니

오메가3를 고를땐 가격이나 광고에 현혹되지 마시고 꼭 DHA와 EPA의 순도가 높은 제품을 고르세요.

( 웬만하면 오메가3제품들을 제가 비교해드리고 싶은데 우리나라에 있는 제품이 수천개나 되더라구요,  알약 한알에 대해서 EPA와 DHA의 함량이 얼마나 높은지만 살펴보시면 되요~)