자취방

1. 빛이 없을수록 좋다. 단 아침에 잠에서 깨어나기 (1시간?) 전에 받는 빛은 좋다.

2. 체온이 일정 수준 이상 뜨겁거나 일정 수준 이하로 차가우면

잠을 효율적으로 자지 못한다. 오래 자도 피곤하다. 머리를 따듯한 곳에 두라. 차가운 곳에 두면 체열을 생성하기 위해서 미토콘드리아의 에너지를 쓰게되어 좋지 못하다.

3. 체열이 많은 사람이면 자기전에 냉수 샤워를 하라, 특히 여름엔 즉효다.

4. 자기 전에 혈당치를 지나치게 높이는건 좋지 못하지만 그렇다고 배고픈건 더욱 안 좋다.

5. 깨끗한게 숙면에 도움된다.

6. 아침 7시 이후로 자는 잠은 시간대비 피로 회복 효과가 적다. 4~5시간 이하로 자지 않았다면 차라리 일어나서 샤워를 해라.

7. 아무래도 잠은 낮과 밤의 변화에서 파생되는 빛의 양과 기온의 변화에 영향을 많이 받는거 같다,

8. 자기 전에는 빛을 쬐는것을 최소한으로 줄이고 일어나서는 강한 빛을 쬐는 것이 신체시계에 도움이 된다.

9. 자위는 안 하고 자는게 좋다.

10. 음악이나 영어듣기를 틀어놓으면 잠이 몹시 잘 오는 경우의 사람도 있다. 자연의 소리 같은 것이나 종교 독경이 도움 되는 경우도 있다. (영어듣기는 의외로 효과 좋다.)

11. 3시간 수면인지 뭔지 렘 수면 시간에 맞춰서 자라는건 아직 제대로 하는 사람을 본 적이 없고 시도를 해봤으나 실패.